Fitness / Yoga

YOGA: 4 Fun Halasana Variations

Först och främst – VARFÖR ska vi använda oss av plogen(=halasana)? För mig är svaret enkelt, nämligen att det är en HELLA FUN yoga övning med oändliga variationer! Om det inte är ett tillräckligt svar, låt oss gå vidare med några cold hard facts:

HALSANA
Öppnar upp:
Nacke, axlar, rygg
Bonus: Masserar tarmar och inre organ, vilket bidrar till detoxifiering av kroppen. Posen stimulerar och hjälper till att reglera sköldkörteln, som i sin tur producerar ett hormon som hjälper kroppens ämnesomsättning.
Så, förutsatt att du har bemästrat plogen som grundposition, kommer här mina 4 favorit-variationer:

 

L-Shaped Half Shoulder Stand

72216685ed06af8c77e4bfd6f56868ec
Photo source unknown

En skönt kombinerad plog pose och lår-stretch, som dessutom är betydligt enklare än den ser ut!

 

Knee-to-Ear / Karnapidasana

abd67eadc737729458138e9932d71d9f
Photo source unknown

Känner du dig extra vågad(och böjlig), utför övningen som en långsam bakåtkullebytta där du avslutar sittandes på knä. OBS! Se till att inte sträcka nacken, och utför inte positionen förrän du är redo*!

 

Wide Legged Plow

b95ff7dfd548e1326d6a5ce5c5597409
Photo source unknown

Passa på att stretcha ljumskarna, du vet, så du inte blir uttråkad i den avslappning halsana kan erbjuda!

 

Upside Down Half Bound Lotus Forward Fold

d87cd4d7c960bf02b32ec4eecb093d13
Photo: Krista Shirley by Garrett Frandsen

Halv lotus, halv plog – hörde jag yogi-multi-posing?

 

 

*Plogen är en position som kräver koncentration och kroppskontroll, när du känner att du har bemästrat det så kan du gå vidare med modifierade övningar. Kom ihåg att aldrig tvinga kroppen in i övningar där den säger ifrån. Lyssna på din kropp och acceptera dina begränsningar.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s